góra dół

góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia u mnie sprawdzalo się świetnie, więc ja poszlabym w to. jakoś sobie nie wyobrażam dzielenia dołu na pusha i pulla, dlatego robię teraz po prostu górę pusha/pulla i dwa zestawy dołu :)

[...] (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby tułów prosty,rozstaw ramion dowolny ale w [...]

[...] (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby tułów prosty,rozstaw ramion dowolny ale w [...]

[...] (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby tułów prosty,rozstaw ramion dowolny ale w [...]

[...] wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-) Właśnie te kg to opornie idą, bo u mnie wszystko w nogach i tyłku siedzi. Na górze nie mam dużo tłuszczu a i tak zawsze góra chudnie, dół bardzo ciężko. Taka budowa. I problemy z redukcją to nawet nie kwestia podjadania. Jak mniej jem to po prostu nie mam ani siły ani ochoty na trening. [...]

Ok ok, ale ja nie mowi przeciez nic innego, jak napisalam masz ten dysbalans silowy, ja wole mowic ze masz za slaba gore niz na duzy dol :-) ale chodzi o to samo, wlasnie to zauwazylam, gora slabsza i nie pracujesz w pelnym zakresie w stawie lokciowym, jak piszesz sama masz ograniczony wyprost w stawie lokciowym, duzo pracujesz na przeszkodach na [...]

[...] Czyli bieganie po górkach, podbiegi i trening siłowy wystarczą. Natomiast czwórki nie dają rady na stromych zbiegach. Nie mam niestety takich w okolicy. Nie było startów w górach, więc nie było stromych zejść w treningu. Tu trening siłowy nie pomaga w takim stopniu jak przy podbiegach, bo ruch jest specyficzny. Trzeba ogarnąć jakieś strome [...]

Dziękuję :-) Madzia dystans nie jest chory ;-) Chory to jest Szczebel (taka góra) szczególnie na końcu trasy. Człowiek ma 42km w nogach, a tu jeszcze 2km stromo pod górę po kamieniach i tyle samo w dół, też po kamieniach (biec się na da). A we wrześniu biegnę Szczebel Cup, czyli będziemy na tą górę wychodzić trzy albo cztery razy }:-( W Maratonie [...]

[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg 25kg/28kg/32kgx7/35kgx6 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; [...]

[...] stopy lekko na zewnątrz 8+6/8+7/8+6 cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; [...]

[...] na zewnątrz 13+7,5 %-)+7 15+6+6 8+6/8+7/8+6 E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/30kg/34kg/38kgx6/40kgx5 25kg/30kg/35kg/37kgx6/39kgx6 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; [...]

[...] ćwiczyc nogi, zastanawiam się, jak ustawić treningi. Wydaje mi sie, ze 2xtyg gora i 2xtyg dól będzie oznaczało zbyt dużo ćwiczen na górę, a za mało na dól. Z kolei 3xdół, 1xgóra to chyba za mało na górę (a może nie - bedzie miało sens ćwiczyc góre tylko raz w tygodniu?). Moze to jakos pomieszać? Zastanawialam sie również nad ćwiczeniem w [...]

[...] jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej - góra - Wyciskanie na ławce skośnej - dół - Prostowanie przedramion - Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie Wtorek : plecy , barki , ramiona - Martwy ciąg - [...]

Wyramiary 10 czerwca: - waga 78,8 kg - obwód bzucha góra 88 cm - obówd pasa 84 cm - obwód brzucha dół 86 cm Cel: - obwód pasa 77 cm - obwód brzucha dół 82 cm - obwód brzucha góra zrówna się mniej więcej z pasem, waga mniej istotna póki co. Czyli do zrzucenia 7 cm z pasa i 4 cm z dolnego wałka oraz spłaszczenie górnej części brzucha do rozmiarów [...]

Nie wiem, jak to sie ma do diety, ale ja bym robila tak: siłowy(dół)-aeroby-siłowy(góra)-aeroby-silowy(dół)-aeroby-silowy(góra)-wolne

[...] trening na którym ćwiczyłem PONIEDZIAŁEK klata+triceps klata: rozgrzewka 2x15 Wyciskanie na ławce płasko x4 + x1 (seria z zmniejszanym ciężarem) Wyciskanie na ławce skos góra x4 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x12 Wyciskanie hantli na skosie dół x3 Wyciskanie na ławce wąsko x2 rozpiętki skos góra x2 rozpiętki skos dół x2 triceps: [...]

1.Mozez robic: dzien treningu, dzien odpoczynku itd 2. DLatego robisz 2 tyg bez treningu aby lzejsze ciezary tez mialy wplyw na poczatku treningu na przyrost miesni. I warto pamietac, na silowni wiele razy mniej znaczy lepiej:) Gdybys juz sie bardzo bardzo uparl na robienie trening czesciej to jakims rozwiazaniem byloby: pon - gora wtorek dol [...]

Ok no to fajnie, ze na boso lepiej tzn jestes w stanie jakos konntrolowac ruch z podloza. Jestes luzna w plecach lopatka Ci leci w dol a tym samym plecy no i calosc do gory powinno wycagac biodro wiec co ten ugiety bicek tam robi podnoszac ketla psze pani? Tak to troche w pewnym momencie wygladalo jakby dol ciala sobie a gora sobie. Uwazaj na [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

[...] w kościach.Zaczynasz z lewej góry i krokiem odstawno dostawnym przemieszczasz sie w dół , nastepnie do samego skrzydła , obrót do przeciwległego skrzydła , do srodka , prawa góra z prawej strony trójki na lewa i odpoczatku.Rób to jak najszybciej mozesz.2.taka sama "5".Stoisz na środku i szybkim srptintem atakujesz lewa górę a wracasz [...]